Детская поза
Balāsana
Поза восстановления между сложными асанами. Успокаивает, расслабляет поясницу, замедляет пульс.
сидя / отдыхначальный
Визуализация
Вы — ребёнок, который отдыхает на коленях: лоб на земле, руки вытянуты или вдоль тела, дыхание мягкое и тихое.
Как выполнять
- Сядьте на пятки, колени вместе или шире (если животу тесно).
- Наклонитесь вперёд, лоб на коврик или блок.
- Руки вперёд или вдоль тела.
- Закройте глаза, 5–20 дыханий.
Ключевые точки
- ✓Таз к пяткам — если не достаёт, подложите одеяло между ними.
- ✓Плечи от ушей.
- ✓Не давите на колени.
Модификации
- • Колени широко, блок под лбом.
- • Подушка между бёдрами и голенями.