Программы занятий
Структурированные планы на 10–21 день: каждый день расписан — что делать, сколько держать, на что обратить внимание. Выберите программу под цель и начните с дня 1.
Выберите программу под цель
21 день йоги дома для начинающих
Пошаговая программа с нуля: от знакомства с дыханием до уверенной короткой практики. Каждый день — понятная инструкция, без перегруза.
21 день · 15–25 мин · начальный
Утро без скованности — 14 дней
Две недели мягких утренних практик для тех, кто просыпается «деревянным»: спина, шея, энергия — без кофе и без зала.
14 дней · 12–18 мин · начальный
Спина и осанка — 10 дней
Целенаправленная программа для поясницы, шеи и грудного отдела. Много объяснений «почему так», модификаций и безопасных скруток.
10 дней · 18–25 мин · начальный
Гибкость мягко — 14 дней
Yin-подход к растяжке: длинные удержания, минимум силы, максимум осознанности. Для тех, кто «никогда не дотянется до пола».
14 дней · 15–20 мин · начальный