Справочник асан
Базовые позы домашней практики с пошаговой техникой, визуальными подсказками, типичными ошибками и безопасными модификациями. Используйте как настольную книгу на коврике.
стоя
Гора
Tāḍāsana
Базовая стоячая поза — «нулевая точка» всей практики. Кажется простой, но именно здесь выстраивается осанка, распределение веса и осознанность.
стояначальный
Наклон вперёд стоя
Uttānāsana
Успокаивает нервную систему, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение с шеи. Для новичков — с согнутыми коленями.
стояначальный
Воин I
Vīrabhadrāsana I
Укрепляет ноги, раскрывает грудь и бёдра, тренирует баланс и концентрацию.
стояначальный
Воин II
Vīrabhadrāsana II
Развивает выносливость ног, открывает таз, учит устойчивости и мягкой силе.
стояначальный
Треугольник
Trikonāsana
Растягивает бока, укрепляет ноги, улучшает пропrioception. Требует стабильности в ногах.
стоясредний