Готовые практики
Одно занятие «здесь и сейчас»: видео для ориентира + текстовый разбор программы. Утро, вечер, спина, дыхание — выберите под состояние сегодня.
Выберите практику под состояние сегодня
Найдено: 6
🧘
20 минНачинающий
Первая практика дома — пошаговая инструкция
20 минут: разминка, базовые асаны с объяснением техники, шавасана. Если откладывали из-за «я не гибкая» — начните здесь.
началоосновы
🧘
15 минНачинающий
Утренняя практика — 15 минут пробуждения
Мягкое солнечное приветствие и стоячие асаны для бодрости без кофеина. С разбором каждого перехода.
утроэнергия
🧘
30 минНачинающий
Вечерняя практика — отпустить день
30 минут yin и мягких скруток для нервной системы. Когда голова не выключается после работы.
расслаблениесон
🧘
25 минНачинающий
Практика для спины — после сидячей работы
25 минут для поясницы, грудного отдела и шеи. Кошка-корова, кобра, скрутки — с акцентом на безопасность.
спинаосанка
🧘
40 минСредний
Укрепляющая практика — сила и стабильность
40 минут: планка, воины, баланс. Для тех, кто уже знаком с базовыми асанами.
силавыносливость
🧘
10 минНачинающий
Дыхание и медитация — 10 минут тишины
Пranayama и наблюдение за мыслями без «пустой головы». Теория + практика.
дыханиестресс