Гора
Tāḍāsana
Базовая стоячая поза — «нулевая точка» всей практики. Кажется простой, но именно здесь выстраивается осанка, распределение веса и осознанность.
стояначальный
Визуализация
Представьте, что из макушки тянется невидимая нить к потолку, а стопы укореняются в пол, как корни дерева.
Как выполнять
- Встаньте, стопы на ширине таза или вместе, пальцы смотрят вперёд.
- Распределите вес равномерно между пяткой, основанием большого пальца и мизинца.
- Слегка подтяните коленные чашечки — не блокируя колени.
- Таз нейтрален, рёбра над тазом, плечи расслаблены.
- Руки вдоль тела или ладони вперёд, макушка тянется вверх.
- Дышите через нос 5–10 циклов, сохраняя форму.
Ключевые точки
- ✓Не «запирайте» колени — мягкий микросгиб допустим.
- ✓Не зажимайте челюсть и плечи.
- ✓Вес не на одной ноге — проверьте, не «висите» ли на бедре.
Модификации
- • У стены: пятки, таз, лопатки, затылок касаются стены — для обратной связи.
- • С блоком между бёдрами — для активации внутренней поверхности ног.