Разминка перед йогой: что делать и сколько

Холодные мышцы и суставы хуже стабилизируют — вы «входите» в позу за счёт связок, а не силы. Утром это особенно заметно.

Разминка повышает кровоток, улучшает proprioception (ощущение тела в пространстве) и снижает риск микротравм.

Кисти и запястья: круги, «тряска» — 30 сек (важно перед планками).

Плечи: круги вперёd/назад — 8 раз.

Таз: стоя, круги бёдрами — 6 на сторону.

Колени: мягкие полуприседы или «стул у стены» — 4 повтора.

Шея: только боковые наклоны и «да-нет», без полных кругов.

Кошка-корова — 8–12 циклов с дыханием — золотой стандарт.

Скрутка сидя или лёжа — по 4 дыхания на сторону для «разбудить» грудной отдел.

1 мин — стоя, глубокое дыхание.

2 мин — суставы (кисти, плечи, таз).

3 мин — кошка-корова.

1 мин — наклон стоя с согнутыми коленями.

После этого можно переходить к основной части практики.