Вечерняя практика — отпустить день
После рабочего дня голова шумит, плечи каменные, а Netflix не помогает выключиться? Эта практика — про мягкое «отпустить день» и вернуться к себе.
30 минНачинающийковрикподушка
Структура практики
- Дыхание 4-7-8 — 3 мин
- Yin: бабочка, голубь — 12 мин
- Скрутки лёжа, шавасана — 15 мин
Нюансы выполнения
- •После 20:00 избегайте силовых планок — тело готовится ко сну
- •Тёплое одеяло в шавасане усиливает эффект
Углубить технику
Разбор асан из этой практики — в справочнике. Системный план — в программах.
Похожие практики
🧘
20 минНачинающий
Первая практика дома — пошаговая инструкция
20 минут: разминка, базовые асаны с объяснением техники, шавасана. Если откладывали из-за «я не гибкая» — начните здесь.
началоосновы
🧘
10 минНачинающий
Дыхание и медитация — 10 минут тишины
Пranayama и наблюдение за мыслями без «пустой головы». Теория + практика.
дыханиестресс