Первая практика дома — пошаговая инструкция
Если вы откладывали йогу, потому что «я не гибкая» — этот урок для вас. 20 минут, спокойный темп, объяснение каждого шага. Никаких прыжков и поз, где нужно «сломаться пополам».
20 минНачинающийковрик
Структура практики
- Разминка суставов и кошка-корова — 5 мин
- Tadasana, наклон, горка — с разбором техники — 10 мин
- Шавасана с телесным сканированием — 5 мин
Нюансы выполнения
- •Согнутые колени в наклоне — нормальная модификация, не «упрощение для слабых»
- •Дышите через нос; если дыхание сбивается — упростите позу
Углубить технику
Разбор асан из этой практики — в справочнике. Системный план — в программах.
Похожие практики
🧘
15 минНачинающий
Утренняя практика — 15 минут пробуждения
Мягкое солнечное приветствие и стоячие асаны для бодрости без кофеина. С разбором каждого перехода.
утроэнергия
🧘
30 минНачинающий
Вечерняя практика — отпустить день
30 минут yin и мягких скруток для нервной системы. Когда голова не выключается после работы.
расслаблениесон