Здоровье
Йога для спины: что работает и что опасно
20 мая 2026 г. · 7 мин чтения
Кошка-корова, скрутки, мост — разбор упражнений для офисной спины с модификациями.
Упражнение 1: кошка-корова
На четвереньках медленно прогибайте и округляйте спину. 10 плавных циклов, синхронно с дыханием.
Снимает зажимы в пояснице после сидения. Движения — маленькие, если спина чувствительная.
Упражнение 2: скрутка лёжа
На спине, колени к груди, опустите их в сторону. По 30 секунд на каждую. Мягкая декомпрессия для позвоночника.
Не форсируйте — плечи могут оставаться на полу.
Упражнение 3: наклон вперёд сидя
Ноги вытянуты или согнуты — как удобнее. Наклон к стопам без рывков. Задача — растянуть заднюю поверхность, а не «дотянуться лбом».
Полный комплекс — в уроке «Разгрузка спины» на 25 минут.
Как часто и когда осторожничать
3–4 раза в неделю после работы — хороший ритм. При острой или стреляющей боли — к врачу, не к YouTube.
Йога для спины дома помогает при хроническом напряжении, но не заменяет лечение.