Утренняя практика — 15 минут пробуждения
Проснулись «деревянной»? Этот урок — как тёплый душ для тела: мягко, быстро, без кофеина. 15 минут — и вы уже не та же самая сонная версия себя.
15 минНачинающийковрик
Структура практики
- Дыхание и суставная разминка — 3 мин
- Солнечное приветствие (упрощённое) — 2 раунда — 8 мин
- Tadasana, растяжка боков — 4 мин
Нюансы выполнения
- •Утром не гонитесь за глубиной — гонитесь за ясностью дыхания
- •Один медленный раунд лучше трёх суетливых
Углубить технику
Разбор асан из этой практики — в справочнике. Системный план — в программах.
Похожие практики
🧘
20 минНачинающий
Первая практика дома — пошаговая инструкция
20 минут: разминка, базовые асаны с объяснением техники, шавасана. Если откладывали из-за «я не гибкая» — начните здесь.
началоосновы
🧘
25 минНачинающий
Практика для спины — после сидячей работы
25 минут для поясницы, грудного отдела и шеи. Кошка-корова, кобра, скрутки — с акцентом на безопасность.
спинаосанка