Практика для спины — после сидячей работы
Спина «заклинила» после восьми часов за столом? Этот урок — не про «прогнуться как акrobat», а про мягко вернуть подвижность позвоночнику.
25 минНачинающийковрикремешок или полотенце
Структура практики
- Разогрев позвоночника — 5 мин
- Прогибы и скрутки с модификациями — 12 мин
- Наклон сидя с ремешком — 8 мин
Нюансы выполнения
- •Острая или стреляющая боль — стоп, к врачу
- •Скручивайтесь от грудной клетки, не от шеи
Углубить технику
Разбор асан из этой практики — в справочнике. Системный план — в программах.
Похожие практики
🧘
15 минНачинающий
Утренняя практика — 15 минут пробуждения
Мягкое солнечное приветствие и стоячие асаны для бодрости без кофеина. С разбором каждого перехода.
утроэнергия
🧘
30 минНачинающий
Вечерняя практика — отпустить день
30 минут yin и мягких скруток для нервной системы. Когда голова не выключается после работы.
расслаблениесон