Гибкость мягко — 14 дней

7 дней · фокус недели: бёдра и задняя поверхность

15 мин · Внутренняя поверхность бёдер

Пошаговая инструкция

1. Бабочка — 3 мин.
2. Наклон сидя с подушкой под колени — 3 мин.
3. Шавасана.

Асаны дня: paschimottanasana, savasana

18 мин · Ягодицы, piriformis

Пошаговая инструкция

1. Голубь с блоком — 2 мин на сторону.
2. Детская.
3. Скрутка лёжа.

Асаны дня: balasana

16 мин · Икры, hamstrings

Пошаговая инструкция

1. Наклон стоя с согнутыми коленями — 1 мин.
2. Наклон сидя с ремешком — 3 мин.
3. Ноги на стену.

Асаны дня: uttanasana, paschimottanasana

15 мин · Меридианы, боковая линия

Пошаговая инструкция

1. Боковой наклон сидя.
2. Воин II с акцентом на растяжение бока.
3. Детская.

Асаны дня: virabhadrasana 2, balasana

12 мин · Восстановление

Пошаговая инструкция

1. Только yin: детская 4 мин, скрутка 3 мин на сторону.

Асаны дня: balasana, savasana

18 мин · Позвоночник

Пошаговая инструкция

1. Скрутка лёжа с подушкой — 4 мин на сторону.
2. Шавасана.

Асаны дня: savasana

20 мин · Повтор лучших удержаний

Пошаговая инструкция

1. Бабочка + голубь + наклон сидя — по 2–3 мин каждая.

Асаны дня: paschimottanasana, balasana

7 дней · фокус недели: углубление

18 мин · Связка двух зон

Пошаговая инструкция

1. Голубь.
2. Мост yin (блок под крестцом) — 3 мин.
3. Наклон.

Асаны дня: setu bandhasana, paschimottanasana

16 мин · Растяжка без «картинки»

Пошаговая инструкция

1. Выпад низкий yin.
2. Бабочка.
3. Шавасана.

Асаны дня: balasana, savasana

15 мин · Раскрытие груди

Пошаговая инструкция

1. Перемычка.
2. Кобра на блоках.
3. Скрутка.

Асаны дня: bhujangasana

20 мин · 4 длинных удержания

Пошаговая инструкция

1. Бабочка 4 мин.
2. Голубь 3 мин/сторона.
3. Скрутка 4 мин/сторона.

Асаны дня: balasana, savasana

18 мин · Сочетание yin и лёгкого движения

Пошаговая инструкция

1. Солнечное приветствие 2 раунда.
2. Yin-наклон 3 мин.

Асаны дня: uttanasana, paschimottanasana

14 мин · Отдых

Пошаговая инструкция

1. Детская 5 мин.
2. Ноги на стену 5 мин.

Асаны дня: balasana, savasana

20 мин · Соберите свой набор

Пошаговая инструкция

1. 3–4 любимые yin-позы по 3–4 мин.
2. Длинная шавасана.

Асаны дня: paschimottanasana, balasana, savasana